交流分析 エゴグラム

交流分析という心理療法の中で、人は誰でも心の中に5つのキャラクターを持っているといわれます。
まず一つ目の「CP」は、厳しいけれど正義の味方のお父さん。二つ目の「NP」は、暖かくやさしいけど、少し甘やかし気味のお母さん。
三つ目の「A」 論理的、客観的なしっかりものの大人。
四つ目の「FC」は自由奔放でワガママだけど創造力のある子供で、五つ目の「AC」は、従順で協調性のある、少し引っ込み思案な子供です。
この NP・CP・A・FC・AC の強弱とバランスを、グラフであらわしたものがエゴグラムです。
自分の中の五つのキャラクターのバランスを知ることで、性格や行動の特徴がわかります。

次の質問に答え、 CP ・ NP ・ A ・ FC ・ AC ごとに得点を集計してください。
その点数を、下記のグラフに書き込み、折れ線グラフを書いてください。
それがあなたのエゴグラムです。
そして、自分のエゴグラム曲線が書けたら、10パターンの例の中から、自分のタイプを探してみましょう。

エゴグラム

5つの項目について10個ずつの質問があります。
自分の性格に合ったものであれば○を
、そうでなければ×を、どちらともいえないときは△をつけてください。
印をつけ終わったら、○を2点、△を1点、×を0点とし、それぞれの項目(CP・NP・A・FC・AC )ごとに合計点を出してください。



C P 合計   点

1 正義感が強いほうですか?
2 人の欠点に敏感なほうですか?
3 一度言い出すと、後には引かないほうですか?
4 道徳の欠けている人は絶対に嫌ですか?
5 義務を果たそうという思いは強いですか?
6 人の裏切りは許せないほうですか?
7 人を引っ張る立場になることがあるほうですか?
8 良い悪いをはっきりさせたいほうですか?
9 どちらかというと完璧主義者ですか?
10 時間を守るということに、うるさいほうですか?


N P 合計   点

1 自分はお人好しなほうだと思いますか?
2 ついつい同情してしまうことがよくありますか?
3 自分は思い遣りのあるほうだと思いますか?
4 面倒見が良いほうですか?
5 小さな子や動物は、どちらかというと好きなほうですか?
6 人を励ますことがよくありますか?
7 どちらかというと人の失敗を許せるほうですか?
8 後輩や年下を甘やかすほうですか?
9 たまに自分のことを「おせっかいだなぁ」と思ったりしますか?
10 自分が忙しくても、ついつい人を手伝ってしまうほうですか?


A 合計   点

1 どちらかというと客観的に考えられるほうですか?
2 相手の嘘を見抜けるほうですか?
3 公平ということを大事にしますか?
4 損得に敏感なほうですか?
5 論理的なほうですか?
6 よく考えてから行動しますか?
7 現実的なタイプですか?
8 自分は合理的な考えをするほうだと思いますか?
9 昔からどちらかというと、しっかりしているように見られるほうでしたか?
10 人よりも喜怒哀楽の度合いが少ないほうですか?


F C 合計   点

1 いろいろな事に興味を持ちやすいほうですか?
2 気分によって行動が変わりやすいですか?
3 アイデアが浮かぶほうですか?
4 はしゃぐ事はどちらかというと好きなほうですか?
5 何かにつけ、面白くさせようとするほうですか?
6 出たとこ勝負をすることが、あるほうですか?
7 目立つのは、どちらかというと好きなほうですか?
8 言いたい事を我慢するのは、苦手なほうですか?
9 ユーモアのあるほうですか?
10 人に合わせていると、イライラしたり疲れたりする事がよくありますか?


A C 合計   点

1 人の顔色に敏感なほうですか?
2 妥協するほうですか?
3 断るということが、とっても苦手なほうですか?
4 人の言うことが、気になるほうですか?
5 うまくいかない時は、ついつい自分のせいだと思ってしまうほうですか?
6 言いたい事があっても、言えないほうですか?
7 怒られたりすると、ずっと気にしてしまうほうですか?
8 自分の感情を押さえてしまうほうですか?
9 人に評価されないと自信が持てないほうですか?
10 「怨み」はひきずってしまうほうですか?

Copyright(c)2013 NPO日本次世代育成支援協会


各項目の合計点を下の表に書き込んでください。
グラフの一番上が20点、一番下が0点です。
そして出来たグラフが、あなたのエゴグラムです。


20
   
            
   
            
   
            
   
            
   
            
   
            
   
            
   
            
   
            
   
            
 CP 
 NP 
  A  
 FC 
 AC 



テストの結果、あなたのエゴグラムはどんな曲線を描きましたか?
次の例の中から、あなたのタイプを探してみましょう。
「への字型」になった貴方は、
優しく思いやりがあるので、日
本人としての人間関係において
は理想に近いタイプです。
円満タイプと似ていますが、暖
かみより合理的な考えを重視し
ます。
冷静で客観的な長所を持ち、欧
米では理想的なタイプと言われ
ています。
「N字型」は自分を犠牲にして
でも、人に対してやさしくし、
気配りが出来るタイプです。
ただ『察する』ことを大事にす
る為、自分が疲れてしまうこと
が多いでしょう。
「逆N字型」の人は、自分に厳
しくエネルギーも高いタイプで
す。仕事でリーダーシップをと
ったり、責任感も強いのですが
、人の気持ちより自己主張を優
先していまうので対人関係でト
ラブルが起こる事もあります。
「V字型」の人は、自分にも他
人にも厳しく、ストレスを抱え
込むタイプです。
こうあるべきという考えを持っ
ていても、それを言えず、自分
を責める時が多いので悩みが絶
えません。また客観性よりも主
観性が強い為、人間関係も苦労
します。
「逆への字型」の人は、自他と
もに否定しやすく、あまり人に
は好かれません。
『許す』ことがなかなかできな
いので余裕もなく、一人で悩み
がちです。
「W字型」は、完全主義の人が
多く、また、こうあるべきとの
思いと現実のギャップに悩むタ
イプです。頭が良いだけに、し
ょうがないと諦めることも出来
ず、人や自分を責めてる事も多
くうつ病にもかかりやすいので
、少し自由奔放さが必要です。
「M字型」は明るく楽しい人が
多いようです。比較的ストレス
もたまりにくく、自ら楽しめる
タイプです。ただMの角度が急
な場合は、ワガママとよばれる
場合もありますので注意が必要
です。
左が一番高く右下りの場合は、
頑固な人が多いですね。正義感
も責任感もありますが、あまり
融通が利きません。『上から目
線』だったり、怒りやすい性格
で、反発を受けたりします。ス
トレスもたまりがちです。
9とは逆に、左が一番低く右上
がりの場合は、大人しく、人に
気も遣いますが、リーダーシッ
プをとったり、面倒見とかは苦
手です。
自信を持てずくよくよと悩むこ
とも多いタイプです。


結果はいかがでしたか? もし、あてはまると感じ、なおかつそのパターンが自分自身で好きではなかった場合は、各項目のポイントを上げるように努力すればいいのです。


交流分析・エゴグラム セミナー サンプルその1


交流分析の活かし方

交流分析を知った貴方に、悩みを生じにくくする、または生じた悩みを軽くする良い方法をお教えしましょう。
何かの事柄において自分の心の起きた感情を、自分で心のどの部分(CP・NP・A・FC・AC)から発しているかを見るのです。
例えば、彼女(彼)がデートの待ち合わせに1時間遅れたとしましょう。
きっとその時、人によっていろいろなパターンの感情が心に浮かぶと思います。

「どうしたんだろう、事故にでもあっていなきゃいいが・・」

「忙しい中を無理に時間を都合しているのに、どういういい加減なヤツだ!」

「あれ? 待ち合わせの時間(場所)を間違えたかな?」

…どういう感情でもいいのです。正しい、正しくないとか、良い、悪いの判断をせずに、ただ「今のこの感情はCPかな?それともFCかな」と心を見るだけでいいのです。
「~だから治そう」とか、「いけない」とか自責の念を抱くのは、かえって心に無理がかかるので、ただただ見てください。
これをしていると、心の状態はどんどん良くなっていきます。
それとともに体の調子もよくなります。ただ、その癖がつくまでが、少し大変ですが…。

悩み多き方へ

ACの点が高くFCの点が低い方は、心の病気にかかりやすいので注意しましょう。
対処法としては【感嘆詞をたくさん使うこと】と【感情を表に出すこと】をお薦めします。

「わ~ いいじゃん」
「あっ それって好き!」
「えぇ~っ なんか嫌いだな~」
「いいじゃん!」
「え~っ 勘弁してほしいな~」
などの言葉です。
これらを、如何に周囲を傷つけないように言えるか。これが上記の点数のタイプの人へのアドバイスです。
それと、【世間様】をあまり気にしない、というのも大事ですね。


           Copyright(c)2013 NPO日本次世代育成支援協会


       

 


ページトップに戻る