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ハート・コンシャス その57
【認知療法的チェック】

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「どうも僕はダメな人間で…」と、ご相談に来られる方がこの季節は増えてきます。
さて、そういう方は本当に『ダメな人間』なのでしょうか?

例えば…。

スーパーなどでパックされた肉を見ると、とっても美味しそうに見えますよね。
しかし、それを買って家にに帰ってから、ラッピングを開けて中身を出してみると脂身ばっかりだった、という事ってありません?
早い話が、美味しそうなところだけ、目に見える場所に配置してあるんですよね。

コンビニのサンドイッチもそうです! 
目一杯詰まっているように見せかけていますよね。

でも実は、これは人間関係でも同じことが言えるんです。
誰だって、自分の劣っているところや醜いところ、恥ずかしいところは、わざわざ目に付くところには出しません。
上記の肉と一緒で、『いい部分だけ表に出している』のが普通です。

ところで、人は自分のことだけは、いい部分も悪い部分も知っています。
つまり人は、自分以外の人を見るときは『ラップされた肉』のように美味しそうなところだけを見て、自分を見る時は美味しそうなところも、美味しくなさそうなところも全部を見ている、という事なんですね。
そのような偏った条件で自分と人とを比較し、自己嫌悪に陥ったり、自分を好きになれなくなってしまった人が、いかに多いことでしょう。

さて、自己嫌悪に陥ったり、自分を好きになれない時は、下記のケースにはまっていないか、チェックしましょう(認知療法による)。

1 オール・オア・ナッシング(完璧主義)

ちょっと仕事を失敗しただけで、「もう、これで僕のこの会社での将来は無くなった」と考える。

2 過度の一般化

何か一つ上手くいかないと「世の中全てそんなものだ、上手くなんていくわけがない」と思ってしまう。

3 ものごとを悪い方にとる

4 マイナス化思考

試験で良い点を取ると、「そんなに実力もないのに、こんな良い点をとってしまって、あとはどれだけ落ちていくことやら…」と思ってしまう。

5 根拠もないのに、悲観的な結論を出す

6 悪い方への拡大解釈

7 感情的

新しい事をする。→ 不安 → こんなに不安なのだから、きっとうまくいかない事なのだ → うまくいかない。

8 「べき」思考

~であるべき。~ねばならない。~してあたりまえ。

9 レッテル貼り

夫がいるとも知らずに、女性にデートを誘って「すみません、お付き合いはちょっと…」と断られ、「あ~あ オレって本当に【モテない男】(←レッテル)なんだな~」

10 個人化

レストランでウェイターが躓き、テーブルの上にコップの水をバシャ!
「あぁ、僕がもっと早くアブナイッって言  ってあげればよかったのだ」
と何でも自分のせいだと思ってしまう。
  

いかがですか? 思い当たる人は、将来大いに希望有り!

そういう人は『ダメな人間』なのではなく、今持っている『考え方』がダメなのです。
だから、その『ダメな考え方』を心から追い出しさえすれば、未来はグッと変化しますよ、間違いなく。




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