【過度の一般化】 「こころ」のメルマガ

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ハート・コンシャス その92
【過度の一般化】

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認知療法の続きです。

前号に続いて、悩みの種となる【障害】が貴方の心の中にないか、の確認から入っていきましょう。
今回は『過度の一般化』からです。

【3】過度の一般化

一事が万事、という思考です。

友達がみんなで花火を見にいったらしいけど、自分には誘いの連絡が無かった、という場合に『やっぱりな~ 僕なんか好かれるワケがないんだ。いつだってこんな事さ。何をやっても好かれないんだから』とか考えてしまうケースが、これにあたります。

『いつも、こうなんだよな~ 』 ってヘコむ時って確かにありますよね。
でも、いつだって上手くいかないというのは、本当に、つまり『100%いつも上手くいかないのか』を自分で問い直してみましょう。

同様に、何をやっても、というのは本当に何でもやったのかを問い直しましょう。
いつだって、とか何をやっても、というのは、100%という事ですよね。
本当に100%でしょうか?

他にも『みんな』とか『誰も』という言葉が出てきた時も要注意です。
「誰も私の言うことなんて聞いてくれないんです」とか、「みんな私の事を無視するんです」とかがそうですね。

僕がカウンセリングを行っている時も、こういう言葉はよく聞きます。
そんな時は、「えっ? パン屋さんに行って『ハムサンドありますか?』って言っても、それを聞いてくれなかったり無視されたりするんですか?」って冗談で言うんですけどね。 (↑家族療法の【例外探し】という手法の、僕の応用バージョンです。)

【4】 早まった結論

これは2タイプあります。
1つは『読心術』と呼ばれており、相手の気持ちを勝手に先走って判断してしまうタイプ。
『彼女の気持ちは、きっとこうに決まっている』とか、『こんな時、僕がどんな思いをしているか知っているはずだ』というタイプですね。
これってついついやっちゃうんですが、血の繋がった親子、そして同じ環境で育った兄弟でさえ、【言わないと伝わらない】のですから、冷静に考えると、凄く無理があることに気付くのですが…。

そして、もう1つは『宿命論』。
仕事でちょっとしたトラブルがあっただけで、『やっぱり僕はこの会社では上手くいかないんだ。』と暗い結論を出してしまうタイプです。
このタイプは、悲観が悲観を呼ぶ悪循環にはまってしまう可能性が高いので、気の毒なタイプと言えるでしょう。
このパターンも、『どうせ』とか『やっぱり』という言葉を使う場合が多いんですね。これらの言葉を使う時は【悪循環】に既に陥っているのではないか、チェックしてみましょう。

【5】 拡大視と縮小視

降りかかってきた嫌なことや、発生したトラブルを拡大して考え、自分の能力や問題解決の可能性を縮小して考えるタイプです。

【6】 レッテル貼り

極端な考え方で、物事を決め付けるタイプです。
ステレオタイプ(紋切り型)で発言する人がいますよね。
『バストが大きい女性は頭が悪い』とか…。
【偏見】はステレオタイプの最たるものです。

そして、自分にレッテルを貼る人がいます。
『僕は有名大学を出ていないからやりたい仕事をできない』なんてね。
そうじゃなくて、実は自分にレッテルを貼るような事を言うから、道が開けないんですけど…。

つまり、ディスカウントを、自分に対してやっているワケです。


さて、これまで書いたいろいろな障害の他に、とっも大きな障害である、【自責思考】というのがあります。
これについては、少し長くなるので「その3」にて述べますね。




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